Բոլոր աղջիկները, առանց բացառության, երազում են գեղեցիկ գործչի, բարակ մարմնի, բայց սարսափելի դիետաների մտածելակերպը, որի վրա պետք է մահանան սովից: Սրանք ձեր բոլոր նախապաշարմունքներն են: Դեռեւս հայտնի է, որ դիետան պարտադիր չէ, որ հացադուլ է անում, կամ ավելի ճիշտ ընդհանրապես հացադուլ չէ: Ֆիզիկական ակտիվության հետ իրավասու համադրությամբ պատշաճ սնունդը կտա ավելի նկատելի եւ ավելի լավ ազդեցություն: Այս հոդվածում ձեր ուշադրությանը կառաջարկվի Menu անկով ընտրացանկային համակարգ:
Հաճախ, կանայք նետում են այն, ինչ նրանք սկսեցին հենց առաջին փուլերում, եւ դրանով իսկ սրել իրենց դիրքը, դա հնարավոր չէ անել, որ վերջը հասնի, եւ ինչպես դա անել, այս հոդվածից շատ ավելի հեշտ է:
Ընդհանուր դիետայի խորհուրդներ `յուրաքանչյուր օրվա համար ճաշացանկով
Սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, դուք պետք է օգտագործեք այնպիսի նյութեր, որոնք պարունակում են բազմաթիվ նյութեր, որոնք օգտակար են մարմնի եւ առողջության համար, ինչպիսիք են հանքանյութերը, ածխաջրերը, սպիտակուցները, վիտամինները եւ այլն: Եթե ընտրեք ճիշտ էլեկտրաէներգիայի համակարգը, դուք ոչ միայն կօգտագործեք լրացուցիչ ֆունտ, այլեւ ընդհանուր առմամբ բարելավելու է մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակը, բայց դրա համար ուտելը պետք է լինի ոչ միայն սննդակարգում, այլեւ այլ բաներ:
Որպեսզի քաշի կորստի գործընթացը ավելի արդյունավետ լինի, դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան դուք օգտագործում եք, ուստի ընտրացանկում մենք առաջարկեցինք շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում: Մենք կանչելու ենք օրեր, քանի որ երկուշաբթիից կամ չորեքշաբթի օրը ձեզ համար նշանակություն չունի, արդյունքը չի փոխվի: Բնականաբար, ցանկի ոչ մի այլ ապրանք չի կարող ավելացվել:
Դիետան ամեն օր
Առաջին կերակուրը պետք է իրականացվի ոչ ուշ, քան 9-ը: Ինչպես տեսնում եք, մենք բավականին հաճախ կուտենք, դուք ստիպված չեք լինի սովել, բայց միեւնույն ժամանակ կստանաք մարմնի համար անհրաժեշտ բավարար քանակությամբ նյութեր, եւ ոչ մի լրացուցիչ կալորիա: Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք էլեկտրական միացում `ամեն օր մանրամասն ընտրացանկով:
Առաջին օրը (1170 կկալ)
- Վաղ նախաճաշ - 200 գրամ վարսակի ալյուր, ցանկալի է ջրի կամ ցածր-փայտի կաթի վրա, կարող եք ավելացնել 50 գրամ հատապտուղներ, առանց շաքարի մի բաժակ կանաչ թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշը մի բաժակ ցածրորակ կեֆիր է չոր թխուկներով:
- L աշ - մի փոքրիկ հնդկացորենի շիլա, վարունգի աղցան, զանգի պղպեղ եւ նեխուր:
- Խորտիկ - 100 մլ ջուր կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի, տանձի կամ նարնջի:
- Din աշը հնդկահավի ֆիլե է, կաղամբի եւ աղցանի տերեւների աղցան, համեմված բուսական յուղով:
Երկրորդ օրը (1450 կկալ)
- Վաղ նախաճաշ - 200 գրամ ցածր -Fat Cottage պանիր, բանանի մեկ չորրորդ մասը, անուշաբանի սուրճը եւ առանց դոպինգի (կրեմ, կաթ):
- Երկրորդ նախաճաշը `2 գազար, քերած grater- ով, մեկ գրեյպֆրուտ:
- Unch աշը փոքր քանակությամբ բրինձ է, շոգեխաշած ցածրորակ ձուկ, վարունգ եւ նեխուր աղցան:
- Խորտկարանը սենդվիչ սենդվիչ է եւ ցածրորակ կաթնաշոռ, լոլիկ եւ բուլղարական պղպեղ:
- Ner աշ - Բուսական ձվածեղ, բանջարեղենի աղցան (200 գրամ)
Երրորդ օր (1250 կկալ)
- Վաղ նախաճաշ - 200 գրամ վարսակի ալյուր, մեկ կանաչ խնձոր:
- Երկրորդ նախաճաշը կես գրեյպֆրուտ է, մի բուռ ընկույզ:
- L աշ - բանջարեղենի ապուր արգանակում, բայց առանց մսի:
- Snowdog - Smoothie: Ավելացնել կաթսա պանիր (100 գրամ) բլենդերին, մի բաժակ ցածրորակ կաթ եւ կես բաժակ հատապտուղ:
- Ner աշ - CASSEROLE առանց շաքար ավելացնել, մի բաժակ մաշկի կեֆիր:
Չորրորդ օր (1560 կկալ)
- Վաղ նախաճաշ - 200 գրամ muesli ցածր -Fat կաթով, մեկ գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
- Երկրորդ նախաճաշը երկու թարմ գազար է:
- L աշ - բանջարեղենի ապուր արգանակում, բայց առանց մսի:
- Խորտիկ - Սենդվիչ, հաց, կաթնաշոռ, լոլիկ:
- Din աշ - խաշած հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղեն (300 գրամ):
Հինգերորդ օր (1330 կկալ)
- Վաղ նախաճաշ - մի կտոր տարեկանի հաց, եփած ձու, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
- Երկրորդ նախաճաշը երկու թարմ գազար է:
- L աշ - բանջարեղենի ապուր արգանակում, բայց առանց մսի:
- Խորտիկ - երկու կտոր դառը շոկոլադ, նարնջագույն Freesh:
- Din աշ - Բուսական աղցան, խաշած հավի կրծքամիս կամ Թուրքիա:
Վեցերորդ օր (1150 կկալ)
- Վաղ նախաճաշ -200 գրամ հնդկացորեն շիլա, կանաչ թեյ առանց շաքարի, կանաչ խնձոր:
- Երկրորդ նախաճաշը 150 գրամ ցածր -Fat բնական մածուն է:
- L աշ - 150 գրամ հնդկաձավար, 100 գրամ խաշած տավարի միս, աղցան աղցանի տերեւներից:
- SnowDog - Smoothies. Grind նեխուր, կանաչ խնձոր եւ 100 մլ ջուր բլենդերի մեջ:
- Din աշ - շոգեխաշած ցածր ձուկ, մի բաժակ լոլիկի հյութ, մեկ հաց:
Յոթերորդ օր (1550 կկալ)
- Վաղ նախաճաշ - 200 գրամ Bran- ը խցկված է ցածր -Fat բնական մածունի, մեկ գրեյպֆրուտի, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
- Երկրորդ նախաճաշը կես գրեյպֆրուտ է, մի բուռ ընկույզ:
- Lunch աշ - 100 գրամ բրինձ, շոգեխաշած ձուկ, Բրյուսելի կաղամբը շոգեխաշած է:
- Խորտիկ - 100 գրամ ցածր -Fat Cottage պանիր, կանաչ խնձոր:
- Din աշ - բանջարեղենի աղցան, ձվածեղ:
Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր, եւ առաջին կերակուրից քսան րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Որպես խորտիկ, դուք կարող եք ուտել տարեկանի հաց, օրվա ընթացքում մեկ անգամ կարող եք խմել «կոկտեյլ»: Նման ըմպելիքը խոցում է սովի զգացողություն եւ արագացնում նյութափոխանակության գործընթացը:
Diet իշտ ելքը դիետայից
Դիետանն ավարտելուց հետո պետք է դիտարկել պատշաճ սննդի ռեժիմը, քանի որ եթե անմիջապես սկսեք գերհագեցած տորթեր եւ պիցցա, արդյունքը չի ստացվում նույնիսկ ավելի մեծ չափի: Նաեւ խորհուրդ չի տրվում անմիջապես ուտել ծանր սնունդ, ստամոքսը չի կարող հաղթահարել նման մեծ բեռը, եւ, իհարկե, ոչ մի դեպքում կարող եք գերտաքացում, որով դուք կսկսեք վերականգնել ավելի շատ սնունդ:
Հուշումներ քաշի կորստի համար
Շատ կարեւոր է փորձառու սննդաբանների որոշ կանոններ եւ խորհուրդներ դիտարկել երկրպագության համար, հակառակ դեպքում կարող եք մեծ վնաս հասցնել մարմնին:
- Ամեն օր ուտելը պետք է իրականացվի մոտավորապես միեւնույն ժամանակ, ապա ձեր մարմինը կսովորի դրան, եւ սովի զգացումը չի հարձակվի ձեզ ոչ պատշաճ պահերին:
- Նպատակը, որը դուք ինքներդ ձեզ համար դրել եք, պետք է իրական լինի: Բնականաբար, երեք օրվա ընթացքում անհնար է 20 կիլոգրամ կորցնել, քաշը կորցնելու գործընթացը քրտնաջան աշխատանք է, որը պետք է համառորեն լինի եւ չլինի ճանապարհը դեպի նպատակին հասնելու ճանապարհը:
- Արժե ձեզ գովաբանել ձեռք բերված հաջողությունների համար, քանի որ նույնիսկ փոքր արդյունքն արդեն լավ արդյունք է:
- Մուտքի չափը պետք է լինի փոքր, որպեսզի ձեր ստամոքսը չի ձգվի, ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ, բայց շատ փոքր մասերում:
- Հիմնական կետերից մեկը ճիշտ դրդապատճառն է: Գտեք մի գեղեցիկ գործչի մի աղջկա լուսանկարը կախեք նրան սառնարանում եւ նույնիսկ ավելի լավ է լուսանկարեք ձեր լուսանկարը, որտեղ լավ վիճակում եք: Մոտիվացիան կարող է լինել գեղեցիկ զգեստ, որն արդեն բավական է դարձել ձեզ համար, եւ դրա մեջ այլեւս այդքան գրավիչ չեք:
- Իդեալական արդյունքը կարող է հասնել միայն ֆիզիկական ջանքերը եւ պատշաճ սնունդը համատեղելիս, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք սպորտով, մի չափազանցեք այն:
- Ալկոհոլը պետք է բացառվի կյանքի տերերից լավի համար, ինչու ձեզ հարկավոր է այս լրացուցիչ կալորիաները, բացի այդ, ալկոհոլը վնասակար է ամբողջ օրգանիզմի, այլեւ առողջության համար:
- Եթե դուք ինչ-որ քաղցր ինչ-որ բան եք ուզում, չպետք է փոխարինեք քաղցրավենիքով ամսաթվերով, քանի որ շատ հոդվածներ խորհուրդ են տալիս, դրանք պարունակում են նաեւ շատ մղոն կիլոկալներ: Ավելի լավ է պարզապես ուտել դառը շոկոլադի մի քանի խայթոց, այն շատ ավելի օգտակար կլինի:
- Սպիտակ հացը փոխարինեք տարեկանի եւ նույնիսկ ավելի լավով հացով:
- Դուք չեք կարող մեծ ընդմիջումներ կատարել կերակուրների միջեւ, դա կտա բոլորովին հակառակ արդյունք:
- Դուք չպետք է անընդհատ սպասեք կշեռքի վրա ցանկացած ուժեղ փոփոխության, արդյունքը պետք է դատվի `նվազեցնելով ծավալները, ոչ թե թվերը: Եվ մի սպասեք, որ դուք նկատեք քաշի կտրուկ կորուստ, սա դիետայի երկու օր հետո աստիճանաբար գործընթաց է:
Կարեւոր է ամեն օր մենյուի հետ հիշելը
Դիետան տառապանքի եւ սոված տառապանքի համար նախադասություն չէ, շատ կարեւոր է ճիշտ ռեժիմը դիտարկել, եթե ունեք խափանում, պարզապես սկսեք դիետա: Անհրաժեշտ է ճիշտ կազմաձեւել ինքներդ ձեզ նախքան դիետայի մեկնարկը, եւ այդ ժամանակ գործընթացը ավելի հեշտ եւ ավելի հետաքրքիր կընթանա, քաշի իջեցումը, ինչպես ձեր հոբբին, եւ ոչ այնքան ծանր աշխատուժ, մանավանդ, քանի որ այդպես չէ:
Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ բարելավելու ճանապարհը, մի տեղափոխեք դիետայի սկիզբը երկուշաբթի, Ամանոր, Նոր ամիս եւ այլն, սկսեք հենց հիմա, այնքան արագ եք սկսում ձեր նպատակներին: