The 6 Petal Diet-ը գալիս է Շվեդիայից: Նիհարելու օրիգինալ մեթոդի հեղինակը հայտնի սննդաբան Աննա Յոհանսոնն է։ Հենց նա է մշակել սնուցման հիմնական սկզբունքները, որոնցով դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այս մեթոդը հայտնի է նաև որպես «երիցուկի դիետա» կամ «ծաղկային դիետա», քանի որ այն հիմնված է վեց օրվա համար նախատեսված մոնոմենյուի վրա։ Ինքը՝ Աննա Յոհանսոնը, սնուցման ծրագիրը պատկերել է գեղեցիկ ծաղկի տեսքով՝ նրա յուրաքանչյուր ծաղկաթերթի վրա նշելով նշված օրը թույլատրված ուտելիքների անվանումը։
6 թերթիկներով դիետայի կանոններ
6 թերթիկներով դիետայի էությունը չափազանց պարզ է. Այն բաղկացած է վեց մեկօրյա մոնոդիետայի համալիրից։ Ամեն օր պետք է օգտագործել միայն նշված մթերքները։ Համալիրը հանգեցնում է սպիտակուցային օրերի փոխարինման ածխաջրային օրերի հետ, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացման, կուտակված ճարպային պաշարների այրման և քաշի կորստի: 6 թերթիկներով դիետան հետևելիս խորհուրդ է տրվում խմել գազավորված ջուր՝ առնվազն 1,5 լիտր, թեյ (բուսական, կանաչ, սև), հատապտուղների թուրմեր և թուրմեր, բայց առանց շաքարի ավելացման։ Ջուրը պետք է խմել փոքր կումերով՝ ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո։ Խորհուրդ չի տրվում սնունդ խմել ջրով։
Քաշը կորցնելու 6 ծաղկաթերթիկի մեթոդի հիմնական կանոնն այն է, որ ձեր հայեցողությամբ չվերադասավորեք ծաղկաթերթիկների օրերը, այլ հետևեք դրանց ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է սնուցման պլանում:
6 թերթիկներով դիետայի կանոններ.
- 1-ին օր - ձուկ. Ճաշացանկը թույլ է տալիս օգտագործել միայն ձուկ (հում, խաշած, թխած, շոգեխաշած): Ձուկը ճանաչվում է որպես ամենամարսելի սպիտակուց։ Հարստացնում է օրգանիզմը օգտակար Օմեգա-3 թթվով։
- Օր 2 – բանջարեղեն. Բանջարեղենը կարելի է օգտագործել հում, շոգեխաշած, թխած կամ խաշած վիճակում։
- Օր 3 - հավ. Պետք է ուտել միայն հավ, բայց առանց մաշկի։ Հավի արգանակը թույլատրվում է:
- Օր 4 – հացահատիկ. Օգտագործվում են ջրի մեջ եփած շիլաներ (վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար)։
- Օր 5 – կաթնաշոռ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը (կաթնաշոռ, բնական յոգուրտ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ) թույլատրվում են ճաշացանկում:
- Օր 6 – մրգային: Պետք է ուտել բացառապես մրգեր և հատապտուղներ։ Դուք կարող եք դրանք խառնել մրգային աղցանի մեջ: Խորտիկի փոխարեն կարող եք խմել մեկ բաժակ թարմ քամած մրգային հյութ կամ մրգային ըմպելիք։
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս 7-րդ օրը դարձնել ծոմապահության օր։ Քաշի կորստի արդյունքները համախմբելու համար օրվա ընթացքում պետք է խմել միայն մաքրված ջուր:
Մեկնելու ժամանակ քաշի կորստի արդյունքները համախմբելու համար դուք պետք է բացառեք մենյուից.
- ցորենից պատրաստված թարմ խմորեղեն, ալյուր և հացաբուլկեղեն;
- Աղանդեր և քաղցրավենիք;
- Պահածոյացված և ապխտած սնունդ;
- Երշիկեղեն;
- Կարագ, կակաո;
- Գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներ.
6 թերթիկներով դիետայի հակացուցումները.
- Հղիություն և լակտացիա;
- Լյարդի, երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ;
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
- Անեմիա;
- Ջերմություն;
- Շաքարային դիաբետ;
- Ցանկացած հիվանդություն սրման ժամանակահատվածում.
Խորհուրդներ և հնարքներ
Խորհուրդներ և առաջարկություններ 6 թերթիկներով դիետայի համար.
- Առաջին հերթին պետք է ուշադիր պատրաստվել դիետիկ սննդակարգին հետևելուն։ Դա անելու համար արժե ստեղծել համապարփակ մենյու 6 օրվա ընթացքում՝ կախված թույլատրելի ապրանքներից: Ավելի լավ է օգտագործել պարզ բաղադրատոմսեր և ընտրել բացառապես թարմ ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում կոնսերվանտներ։
- Առաջարկվում է փոքր սնունդ՝ օրական մոտավորապես 5-6 անգամ։ Պետք չէ խստորեն սնվել ըստ ժամացույցի. ավելի լավ է ուտել քաղցի նվազագույն զգացումով։
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։
- Մասերը պետք է փոքր լինեն:
- Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մաքրված ջուր, բուսական թուրմեր, թեյեր (կանաչ, սև, բուսական) առանց շաքարի։
- Քաշի կորստի արդյունքները համախմբելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ելք։ Դուք չպետք է անմիջապես օգտագործեք մենյուի արգելված մթերքները, այլ ձեր մարմինը սովորեցրեք պատշաճ սնուցման: Ելքը պետք է տարածվի մի քանի օրվա ընթացքում, կամ ավելի լավ է, մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դիետան պետք է բաղկացած լինի բոլոր թույլատրված մթերքներից՝ օգտագործելով 6 ծաղկաթերթ քաշի կորստի մեթոդը և պարբերաբար փոխարինել սպիտակուցային մենյուը ածխաջրերի մենյուով:
Որքա՞ն ժամանակ կարող եք դիետա պահել:
6 թերթիկներով նիհարելու մեթոդն օգնում է ազատվել 5-7 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Սա իդեալական ծրագիր է շտապ քաշի կորստի համար: Սակայն գեր մարդիկ չպետք է տարվեն դրանով։ Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ 6 թերթիկներով դիետայի վրա: Դիետիկ մեթոդն ինքնին նախատեսված է 6 օրվա համար։ 7-րդ օրը, ըստ կանոնների, պետք է լինի պահքի օր՝ խմել բացառապես ջուր։ Նորմալ քաշը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում վեց ամիսը մեկ հետևել 6 ծաղկաթերթիկ մեթոդին։
Եթե ձեզ լիովին բավարարում է 6 թերթիկի սնուցման սկզբունքը, այնուամենայնիվ, նիհարելու արդյունքը դեռ գոհացուցիչ չէ, ապա կարող եք կրկնել դիետան, բայց ոչ շուտ, քան նախորդի ավարտից 2 շաբաթ անց։ Արդյունքն ամրապնդելու համար արժե պարբերաբար փոխարինել բացառապես սպիտակուցային և միայն ածխաջրածին մթերքներ ուտելու օրերը: Առավելագույն ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմամբ: Պետք չէ օգտվել վերելակից, մարզվել, մարզվել կամ երկար զբոսնել մաքուր օդում:
Մենյու ամեն օրվա համար
Երկուշաբթի - ձկան օր
- Երկու շոգեխաշած ձկան կոտլետ;
- Խորոված սաղմոնի սթեյք;
- Ձկան գնդակներ;
- Թխած կարպ.
Երեքշաբթի օրը բանջարեղենի օր է
- Վարունգի, լոլիկի, բուլղարական պղպեղի աղցան;
- Բուսական շոգեխաշել;
- Վինեգրետ;
- Խորոված բանջարեղեն.
Չորեքշաբթի - հավի օր
- Եփած հավի կրծքամիս;
- Շոգեխաշած հավի կոտլետներ;
- Արգանակ մի կտոր հավի ֆիլեով;
- Հավի կոլոլակ.
Հինգշաբթի - հացահատիկի օր
- Վարսակի ալյուր ջրով;
- Բրնձի շիլա;
- Հնդկաձավար;
- Շիլա «5 հատիկ».
Ուրբաթ օրը կաթնաշոռի օրն է
- Բնական յոգուրտով համեմված կաթնաշոռ;
- Սիրնիկի;
- Կեֆիր;
- Կաթնաշոռի կաթսա.
Շաբաթ օրը մրգի օր է
- Հատապտուղների հյութ;
- Մրգային աղցան;
- Թարմ քամած հյութ (դեղձ, արքայախնձոր, նարինջ ըստ ճաշակի);
- Նարինջ, կիվի, գրեյպֆրուտ:
Յոթերորդ օրը ծոմ է, խորհուրդ է տրվում խմել միայն մաքրված ջուր՝ առանց գազի՝ առնվազն 2 լիտր։ Սա 6 թերթիկներով դիետայից դուրս գալու ճիշտ միջոց է, որը կօգնի ամրապնդել ձեր քաշի կորստի արդյունքները:
Դիետայի մենյուի բաղադրատոմսեր
6 թերթիկներով դիետայի բաղադրատոմսեր.
Ձկան կոտլետներ
Բաղադրությունը:
- Արծաթե կարպի ֆիլե;
- Բուսական յուղ;
- Աղ.
Հեռացրեք ոսկորները ֆիլեից, ողողեք և մանրացրեք մսաղացով: Աղացած միսը սառչում ենք սառնարանում (20 րոպե)։ Այնուհետև աղացրեք աղացած միսը, մանրակրկիտ խառնեք, կոտլետներ ձևավորեք և տապակեք տաքացրած բուսայուղի մեջ, մինչև երկու կողմից ոսկե դարչնագույնը երանգավորվի։
Հյուրասիրե՛ք ձեզ նուրբ համով ձկան կոտլետներով 6 ծաղկաթերթ դիետայի ձկան օրը:
Վինեգրետ
Բաղադրությունը:
- Բազուկ;
- Կարտոֆիլ;
- Գազար;
- Սոխ;
- Թթու կաղամբ;
- վարունգ (աղի կամ թթու ըստ ճաշակի);
- Աղ;
- Բուսական յուղ.
Եփել ճակնդեղը, գազարն ու կարտոֆիլը, մաքրել դրանք և կտրատել խորանարդի մեջ։ Վարունգները կտրատել խորանարդի մեջ։ Բոլոր բանջարեղենները խառնել տարայի մեջ, ավելացնել թթու կաղամբը, 2 ճաշի գդալ բուսական յուղը, աղը՝ ըստ ճաշակի։
Վինեգրետը դիվերսիֆիկացնում է սննդակարգը, եթե դուք հետևում եք բանջարեղենի օրական 6 ծաղկաթերթիկից բաղկացած սննդակարգին:
Հավի կոլոլակ
Բաղադրությունը:
- Հավի ֆիլե;
- Ձու;
- Աղ;
- Չոր դարչին;
- Քաղցր պղպեղի փոշի:
Պատրաստել աղացած հավի ֆիլեը (մսաղացով մանրացնել)։ Աղացած միսին ավելացնել ձուն, աղ, դարչին, պղպեղ, մանրակրկիտ խառնել։ Աղացած միսից փոքրիկ գնդիկներ ենք կազմում։ Որպեսզի աղացած միսը չկպչի ձեռքերին, պարբերաբար խոնավացրեք այն ջրով։ Եփել կրկնակի կաթսայի մեջ 30 րոպե։
Խորհուրդ է տրվում հավի օրվա սննդակարգում ներառել կոլոլակ՝ 6 թերթիկներով դիետայի վրա:
Վարսակի ալյուր
Բաղադրությունը:
- Վարսակի ալյուր;
- Ջուր.
Ջուրը լցնել կաթսայի մեջ, բերել եռման աստիճանի, ավելացնել վարսակի ալյուր։ Եփել միջին ջերմության վրա մինչև փափկի (10-20 րոպե)՝ երբեմն խառնելով։ Թող նստի 5 րոպե։
Վարսակի ալյուրը շատ առողջարար ուտեստ է, որն օգնում է բարելավել մարսողությունը և մաքրել աղիքները: Եթե դուք հետևում եք 6 թերթիկներով դիետայի, ապա նախաճաշին պետք է ներառեք վարսակի ալյուր ձեր հացահատիկի օրվա մենյուում:
Սիրնիկի
Բաղադրությունը:
- Կաթնաշոռ;
- Աղ;
- Ձու;
- Կարագ.
Կաթնաշոռին ավելացրեք ձու և մի պտղունց աղ, հարեք մինչև հարթ լինի։ Կոտլետների ձևավորում. Որպեսզի խմորը չկպչի ձեր ձեռքերին, դրանք խոնավացրեք ջրով։ Տապակել տաքացրած տապակի մեջ երկու կողմից հալած կարագով մինչև ոսկե դարչնագույնը:
Կաթնաշոռի օրվա ճաշացանկում նախաճաշին ներառեք համեղ շոռակարկանդակներ 6 թերթիկներով:
Հատապտուղի հյութ
Բաղադրությունը:
- Հապալաս;
- Կարմիր հաղարջ;
- Սառույց;
- Ջուր;
- Շաքարավազ;
- Անանուխ.
Շաքարավազը նոսրացրեք տաք ջրի մեջ և սառչեք: Լցնել հատապտուղները տաք օշարակի մեջ և թողնել 3 ժամ։ Մատուցելուց առաջ ըմպելիքին ավելացնել սառույցի կտորներ և զարդարել անանուխի տերեւներով։
Հատապտուղի հյութը տոնիկ ըմպելիք է, որը կարելի է ներառել 6 թերթիկներով դիետիկ մրգային օրվա մենյուում։
Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:
«Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել 6 թերթիկներով դիետայի վրա»: - այս հարցը հետաքրքրում է բոլորին, ովքեր երազում են ազատվել ավելորդ քաշից։ Ըստ ակնարկների՝ 6 թերթիկներով դիետայի վրա դուք կարող եք իրականում կորցնել օրական 0,6-0,9 կգ: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5-7 ավելորդ կիլոգրամ։
Ճաշացանկում մեկ բաղադրիչով արտադրանքի ամենօրյա օգտագործումը հիշեցնում է առանձին ճաշեր։ Ածխաջրերն ու սպիտակուցները չեն խառնվում իրար, ինչի պատճառով կուտակված ճարպերը քայքայվում են։ Միապաղաղ դիետան ստիպում է մարմնին «սպասել» նոր ապրանքների հայտնվելուն՝ դրանով իսկ նպաստելով առկա ճարպային պաշարների օգտագործմանը: Մեկ բաղադրամասով մթերքների օգտագործման փոփոխվող օրերը ազդում են նյութափոխանակության վրա, որը ժամանակ չունի ընտելանալու անընդհատ փոփոխվող մենյուին, հետևաբար բացառում է էներգախնայողության ռեժիմը։
Սովորաբար դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է և վերացնում է վատ առողջությունը, թուլության զգացումը և քաղցը: 6 թերթիկներով դիետան խորհուրդ է տրվում կրկին պահպանել նիհարելու նախորդ կուրսի ավարտից ոչ շուտ, քան 2 շաբաթ հետո։
Ո՞րն է ավելի լավ՝ 6 թերթիկներով դիետան, թե՞ ձեր սիրելին:
Քաշի կորստի երկու մեթոդներն էլ ունեն իրենց առավելություններն ու առանձնահատկությունները: Դրանք իրենց սկզբունքներով նման են՝ ճաշացանկում թույլատրված մթերքների ամենօրյա փոփոխություն, ինչպես նաև 6 օր տեւողություն։
Սիրելի դիետայի ժամանակ դուք պետք է 3 օր օգտագործեք բացառապես հեղուկներ (ջուր, արգանակ, մրգային ըմպելիք): Ջրային օրերը փոխարինվում են բանջարեղենով, մրգերով և սպիտակուցներով: Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել նման խիստ սահմանափակումներին։ Բացի այդ, խմելու օրերը կարող են վնասել ստամոքս-աղիքային տրակտը: Այս դեպքում պետք է հաշվի առնել ձեր սննդակարգի օրական կալորիականությունը և 18:00-ից հետո սնունդ չուտել։ 6 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 8-10 կգ։
6 թերթիկներով դիետան վերացնում է ծոմը. Դուք կարող եք ուտել նույնիսկ ուշ երեկոյան, սակայն, ցանկալի է, որ վերջին կերակուրը լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։ Յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը տարբերվում է ընդունելի ապրանքների տեսականիով: Սննդակարգը բազմազան է՝ ներառելով օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր մթերքները, այդ թվում՝ ֆերմենտացված կաթը։ Մատուցման չափը սահմանափակված չէ, և օրական կալորիականության պարունակությունը հաշվարկելու կարիք չկա: 6 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-7 կգ։
Այսպիսով, Սիրված դիետան ավելի խիստ է, քան 6 թերթիկները, սակայն արդյունքներն ավելի արդյունավետ են։ Քաշը կորցնելու մեթոդի ընտրությունը պետք է կատարվի անհատապես՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի առանձնահատկությունները և անհատական սննդային նախասիրությունները: