Տարբեր դիետաների օգտագործումը մարմինը տանում է դեպի բարակ ձեւեր, եւ պայմանը դեպի լավը: Եկեք սովորենք keto-diets եւ անհրաժեշտ արտադրանքների օգտագործման մասին:
Անիմաստ, բարակ աղջիկները փոխարինվում են գեղեցկուհիների միջոցով `օգնության մարմնով եւ մղում են մկանները: Այժմ դրանք համարվում են կին գեղեցկության չափանիշ: Նման արդյունքի հասնելու համար եւ դառնալ ներկայիս իդեալը, քիչ են մարզվում եւ պատշաճ սնուցում: Արժե օգտագործել հատուկ սննդի ոճը, որի վրա հիմնված է ketogenic դիետան:
Կետոյի դիետայի սկզբունքը
Այս սննդակարգով սննդակարգի հիմքը սննդի մեթոդ է, որը մարմինը թարգմանում է ճարպ-բյուրոյի ապարատի մեջ:
Կետո-դիետա Այն ենթադրում է ածխաջրերի օգտագործումը նվազագույնի վրա, որը նվազեցնում է գլյուկոզի քանակը եւ տալիս է կարճաժամկետ էներգիա: Եվ երբ մարմինը զգում է իր պակասը, նա կգտնի այլընտրանք էներգիա շարունակելու համար: Քեթոնները կլինեն այս փոխարինումը:
Այլ կերպ ասած, գլիկոլիզի փոխարեն, որն օգնում է կոտրվել ածխաջրերի հետ, մարմինը փոխանցում ենք լիպոլիզի, որը կոտրում է ճարպերը: Դիետայի սկզբունքը հիմնված է մարմնի գոյատեւման վրա, առանց ածխաջրերի օգտագործման եւ Կետոզի պետությանը անցում կատարելու: Նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել, մեծ հնարավորություն են իրենց ռելիեֆը եւ տոնայնացված մարմինը դարձնելու համար:
Նմանատիպ հայեցակարգ կա `ketoacidosis: Սա պաթոլոգիական վիճակ է, որը հանգեցնում է թթու-բազային հավասարակշռության խախտման, ինչպես նաեւ մահվան: Մի համեմատեք դրանք եւ նույնիսկ շփոթեք դրանք:
Կետոյի դիետայի հակացուցումներ
Մարմնի կտրուկ փոփոխություններին վերաբերող ամեն ինչ ճիշտ չի համարվում առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
Այն հակացուցված է կիրառել.
- Հղի:
- Կերակրող մայրեր:
- Պատանիները մինչեւ 18 տարեկան:
- Մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն ստամոքս-աղիքային տրակտի, սրտի, միզուղիների համակարգի հետ:
- Շաքարախտով:
Diet անկացած դիետա ներառում է բժշկի խորհրդատվություն եւ ամբողջական բժշկական զննում: Կետոյի դիետան բացառություն չի լինի.
- Եթե մարմնում կան որեւէ խանգարումներ, ապա դա կարող է առաջանալ ketosis- ketoacidosis- ի փոխարեն, ինչը հետագայում կվատթարանա մարդու վիճակը եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել մահվան:
- Դիաբորբի համար դիետան հատկապես վտանգավոր է, եթե այս հիվանդությունը չի բացահայտվում էլեկտրաէներգիայի համակարգի փոփոխություններից առաջ, դա կարող է բացասաբար ազդել հիվանդության վրա, եւ այդ դեպքում հետեւանքներն անդառնալի կլինեն:
Կետոյի դիետայի առավելությունները
- Մարմնի քաշի արագ նվազում: Միջին հաշվով, շաբաթական 2-5 կգ-ը կորչում է, բայց յուրաքանչյուր ոք ունի անհատական:
- Մկանների զանգվածի պակաս: Ենթամաշկային ճարպը այրվում է, որը վերամշակվում է էներգիայի մեջ:
- Ախորժակի անկում: Սա ցածր-Calorie Diet չէ, բայց դիետա, որը հիմնված է արագ ածխաջրերի բացառման վրա, որոնք նպաստում են ախորժակի աճին:
- Շարժվելու անընդհատ ցանկություն: Ketosis- ը ածխաջրերից էներգիա չի վերցնում, բայց ճարպի շերտից:
Կետոյի դիետայի թերությունները
Յուրաքանչյուր սննդակարգով կան ինչպես կողմ, այնպես էլ դեմքեր, որոնք կարող են վնասել մարմնին.
- Կետոզի փոխարեն տեղի կունենա ketoacidosis, որը կարող է հանգեցնել մահվան կամ կոմայի:
- Փորկապություն, որի պատճառը մանրաթելից անբավարար քանակ է:
- Tachycardia, հոսելով արյան ճնշում:
- Քարերի առկայությունը սուբրա եւ նույնիսկ փսխում է: Ստամոքսի մեջ անհանգստություն է առաջացնում:
- Հասարակ ածխաջրերով սնունդը կարող է հրահրել ֆիզիկական գործունեության համար անբավարար էներգիայի զարգացումը:
- Մկանների առգրավման ձեւավորումը:
Հիմնական պահանջներ.
- Ձեր օգտագործած արտադրանքի խիստ հսկողությունը:
- Բերանի խոռոչի մշտական մաքրում `ացետոնի հոտը հեռացնելու համար, որը հայտնվում է Կետոնների արտադրության արդյունքում:
Կետո-դիետայի կանոններ
- Դիետայի մուտքը պետք է լինի աստիճանական: Սա չպետք է ցնցում լինի մարմնին, ինչպես նաեւ անձի համար:
- Ամեն օր ածխաջրերի քանակը պետք է ավելացվի: Դիետայի առաջին օրը, ինչպես նաեւ առաջիկա 2 շաբաթվա ընթացքում, պետք է ավելացվեն սննդի ածխաջրեր:
- Բոլոր հարուստ ածխաջրերով, բանջարեղենով եւ թարմ մրգերով պետք է սպառվեն երեկոյան 12-ից 18-ը: Մնացած ժամանակին հարկավոր է ուտել ցածր -CARB սնունդ:
- Անհրաժեշտ է 5 անգամ բաժանել սնունդը: Տեղադրությունները պետք է փոքր լինեն: Քնելուց 3 ժամ չուտեք:
- Աղը նվազագույնը սպառում կատարելու համար:
- Խմեք օրական ոչ ավելի, քան 4 լիտր: Բայց մի արեք դա ուժի միջոցով: Գումարը պետք է լինի մի փոքր ավելի մեծ, քան նախկինում խմել եք:
- Օրական, ածխաջրերի քանակը չպետք է լինի ավելի քան 50 գ: Պատուհաների, ինչպես նաեւ սպիտակուցների սպառումը պետք է մնա նույնը:
- Մի օգտագործեք հրուշակեղեն, թխում, ալյուր:
- Աստիճանաբար, կալորիաների օգտագործումը օրվա մոտ 500-ով պետք է կրճատվի:
Հավատարեցնելով կանոններին, դիետան, դուք ավելի արագ կհասնեք արդյունքի եւ չեք վնասի առողջությանը:
Երբ լիպոլիզի գործընթացը սկսվում է, դուք կնշեք.
- Մարմնի քաշի իջեցում:
- Հաճելի հոտ է բերանի խոռոչից:
- Արյան մեջ ketones- ի ավելացում:
- Ախորժակի իջեցում:
- Անքնություն:
- Հեշտ համակենտրոնացում աշխատանքի մեջ:
Առաջին շաբաթը դժվար կլինի: Շարժիչային գործունեությունը կնվազի, կլինի հոգնածություն, ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ: Այս պայմանը կարող է տեւել 1-2 շաբաթ, բայց աստիճանաբար ախտանիշները կվերանան:
Tips to the to keto-diet
- Արդյունքը արագ տեսնելու համար այն հետեւում է հենց սկզբից Կետո-դիետա Անընդհատ պահեք օգտագործված հետքի տարրերի քանակը:
- Վաղ փուլերում սննդակարգը պետք է վերակառուցվի, սպիտակուցների եւ ճարպերի քանակը պետք է լինի 1: 1, ապա 3: 1:
- Եթե ձեր ուտած սննդի մեջ կալորիաները բավարար չեն, դրանք պետք է ավելանան `ավելացնելով կարագ, ընկույզներ սննդակարգին ավելացնելով: Եթե նորմայից ավելի կալորիականությունը պետք է լքվի սպիտակուցային արտադրանքով:
Դիետան բավականին խիստ է: Teal անկացած թույլ կողմեր անընդունելի են: Նրանք թույլ չեն տա, որ մարմինը վերակառուցվի ketosis: Նույնիսկ մի փոքր բուրգեր կամ քաղցրավենիք կարող է խանգարել նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել քաշի կորստի արդյունավետությունը:
Կետոյի դիետայի դասակարգում
Կան երեք տարբեր ketogenic diets.
- Հիմնականորը հիմնված է սպիտակուցների չափավոր օգտագործման եւ ճարպի զգալի աճի վրա: Այս դեպքում ածխաջրերի բեռը չի օգտագործվում: Դիետան ծույլի համար, որը չի կարող հաճախել վերապատրաստում եւ ակտիվ ապրելակերպ ղեկավարել:
- ԵրանգՄի շարք Ածխաջրերը վերցնելը պետք է խստորեն ճշգրտվի եւ տարածվի ժամացույցի միջոցով: Ավելի արդյունավետ կլինի դրանց օգտագործումը ակտիվ մարզվելուց առաջ եւ հետո: Ակտիվ մարզաձեւերի երկրպագուները ավելի հեշտ կլինեն դիմանալ բեռներին:
- ՑիկլայինՄի շարք Դուք անընդհատ մեծացնում եք սպառված ածխաջրերի քանակը, ապա կրճատեք: Այս տեսակի իշխանությունը պետք է ներառի 1 օր `ճարպային նվազագույն սպառմամբ: Այսպիսով, գլիկոգենը չի լինի կարճ մատակարարման մեջ, ինչը բարենպաստորեն կազդի այն մարդու վրա, ով անընդհատ սպորտ է խաղում:
Կետո-կարմիր թույլատրելի ապրանքների ցուցակ
- ՄիսՄի շարք Անասնաբուծական արտադրանքները պետք է լինեն չմշակված կամ հորմոնների վրա: Այն չպետք է մոռացվի, որ վերամշակված մսամթերքը պարունակում է ածխաջրեր հսկայական քանակ:
- Ձվերը ցանկացած ձեւով պարունակում են կատարյալ քանակությամբ ճարպեր, նաեւ սպիտակուցներ:
- Կաթնամթերք եւ կաթնամթերք:
- Ձուկ, թարմ ծովամթերք: Թիվ մեկը նախատեսված է այս սննդակարգի համար, բայց դրանք պետք է պատրաստվեն առանց վահանակների օգտագործման եւ հսկայական քանակությամբ ճարպերի օգտագործման:
- Բույսերի ճարպեր:
- Ընկույզ, ինչպես նաեւ ցանկացած սերմեր կօգնեն ավելացնել ճարպի քանակը:
- Բանջարեղեն, հիմնականում կանաչ:
- Կանաչ թթու մրգեր:
Հեղուկը, որը կարելի է սպառել.
- Մաքուր ջուր:
- Թեյ
- Սուրճը անուշահոտ է:
Շաքարի փոխարինիչները չեն ազդում նրա մակարդակի վրա արյան մեջ, բայց մեծացնում են քաշը եւ չեն սպանում քաղցր բան ուտելու ցանկությունը:
Առավել վնասակար է.
- Agava օշարակ:
- Ֆրուկտոզա:
- Մեղր
- Պահել մրգահյութեր:
- Maple օշարակ:
Նրանք ունեն բարձր կալորիականությամբ պարունակություն, բայց դրանք չեն բարձրացնում էներգիան եւ չեն մղում քաղցրավենիքի ցանկությունը, բայց միայն վնասում են մարմինը:
Անջատեք քաղցր սննդի համար փափագը կօգնի Ստեվիա եւ Էրիտրոլ.
- Ոչ թունավոր:
- Չեն պարունակում բարդ ածխաջրեր:
- Չեն ազդում առողջության վրա:
Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են բարձրացնել ախորժակը, ստամոքսում գազի ձեւավորում հրահրել, եւ դրանք անճաշակ են:
Արգելված ապրանքներ Keto- ի համար
Արգելված է.
- Օսլա պարունակող ապրանքներ:
- Շաքար, ցանկացած ձեւով:
- Մրգեր շաքարի պարունակությամբ:
- Հացահատիկներ, մակարոնեղեն:
- Շաքար պարունակող բոլոր ըմպելիքները:
Տարբեր սեռերի դեպքում դիետայի մուտքը տարբեր է, տղամարդկային - 7 օր, իգական - 5: Ամենաբարդ օրերը երրորդից հինգերորդից են: Աստիճանաբար դիետա մուտք գործելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք հատուկ սննդի:
Keto-Diet Menu անկը 2 շաբաթ
Առաջին օրը.
- Նախաճաշ Ձու պանրով:
- Ընթրիք Բրոկկոլի հավի ապուր:
- Ընթրիք Loof բնական մածուն:
Երկրորդ օրը.
- Նախաճաշ Low ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թթվասերի ավելացումով:
- Ընթրիք Պանրով շոգեխաշած հավի ֆայլեր: Չինական կաղամբի թարմ աղցան:
- Ընթրիք Գոլորշի կոտլետներ:
Երրորդ օրը.
- Նախաճաշ Casserole տնակից պանիրից:
- Ընթրիք Սուր, շոգեխաշած կանաչ ոլոռի եւ բրոկկոլիի կողային ուտեստով:
- Ընթրիք Տապակել շամպինիոններ կողային ուտեստով ծնեբեկից `թթվասերի ավելացումով:
Չորրորդ օրը.
- Նախաճաշ Երկու հավի խաշած ձու: Կանաչ բանջարեղենի աղցան:
- Ընթրիք Ձկան կոդ ապուր: Մի ամբողջությամբ տապակած հաց կարագով:
- Ընթրիք Nutot պյուրե կարտոֆիլ:
Հինգերորդ օրը.
- ՆախաճաշՄի շարք Կանաչ թեյ `պանրի կտրուկով:
- Ընթրիք Omlet խոզապուխտով: Կանաչ վարունգի աղցան:
- Ընթրիք Գոլորշի բրոկկոլի, բրինցա:
Վեցերորդ օրը.
- Նախաճաշ Բնական մածուն: Պինդ պանրի մի կտոր:
- Ընթրիք Սաղմոն եւ բրոկկոլի շոգեխաշած:
- Ընթրիք Կանաչ բանջարեղենի աղցան: Ձվածեղ:
Յոթերորդ օրը.
- Նախաճաշ Գոլորշի ձուկ: Low ածր տնակ պանիր:
- Ընթրիք Omlet բեկոնով: Պինդ պանրի մի կտոր:
- Ընթրիք Կանաչ բանջարեղենի աղցան: Ձուկ ջեռոցում:
Ութերորդ օրը.
- Նախաճաշ 2 խաշած ձու, պանիր մի կտոր, սպիտակուցային արտադրանքների, սուրճի կոկտեյլ:
- Ընթրիք Ֆիլե հավի շոգեխաշել, կանաչ աղցան:
- Ընթրիք Սաղմոն, թարմ վարունգով աղցան:
Իններորդ օր.
- Նախաճաշ Երեք ձու: Եփած ճակնդեղի աղցան: Սեւ թեյ:
- Ընթրիք Շոգեխաշած տավարի միս, շոգեխաշած կողմնակի ուտեստ:
- Ընթրիք Ձուկը յուղոտ եւ խաշած ծնեբեկ է:
Տասներորդ օրը.
- Նախաճաշ Եփած ձու, մի փոքր ավոկադո, ջեռոցում պատրաստված սաղմոն:
- Ընթրիք Բռնի միսը եփում է ջեռոցում: Ամուր պանրի մի կտոր:
- Ընթրիք Calmar Salad- ը համեմված է ձիթայուղով:
Տասնմեկերորդ օր.
- Նախաճաշ Ձու խոզապուխտով: Ամուր պանրի մի կտոր: Սուրճ առանց շաքարի:
- Ընթրիք Նապաստակը շոգեխաշած է, թարմ բանջարեղեն:
- Ընթրիք Եփած ծովախեցգետին: Պանրով սպանախի աղցան:
Տասներկուերորդ օրը.
- Նախաճաշ Ձու շամպինիոններով եւ պանրով: Սուրճ:
- Ընթրիք Գրիլ միս: Ապշած ցուկկինի լոլիկով:
- Ընթրիք Գոլորշի ձուկ: Կանաչ աղցան պանրով:
Տասներեքերորդ օրը.
- Նախաճաշ Ձու պանրով: Կանաչ բանջարեղենի աղցան: Սեւ թեյ:
- Ընթրիք Loof շոգեխաշած, շոգեխաշած բրոկկոլի:
- Ընթրիք Գոլորշի սաղմոն շոգեխաշած բանջարեղենով:
Տասնչորսերորդ օրը.
- Նախաճաշ Սաղմոն լոլիկով:
- Ընթրիք Շոգեխաշած խոզի միս բանջարեղենով:
- Ընթրիք Ձիթայուղով համեմված թարմ լոլիկի եւ վարմիկների թեթեւ աղցան:
Հաջորդ Կետո-Դիտա 2 շաբաթ մարդու մարմինը ամբողջովին վերակառուցված է, եւ նման փոփոխությունները տեսանելի են.
- Ախորժակի իջեցում:
- Վնաս 3-7 կգ:
- Բարելավելով կատարումը:
- Քնի բարելավում:
Այնուամենայնիվ, նման սննդակարգը բոլորի համար հարմար չէ, ամենաշատը կարող է սրտխառնոց ունենալ սկզբում, աթոռակի հետ կապված խնդիրներ, մկանների հոգնածություն:
Ըստ ուսումնասիրությունների Կետոյի դիետա Արդյունքներ եւ էֆեկտ է տալիս: Բայց արժե իմանալ միջոցը, դուք չեք կարող նստել դրա վրա ավելի քան մեկ ամիս: Դա չի ենթադրում նման սննդակարգի անցում, սա կյանքի ձեւ չէ, այլ կարճացման դիմում: