Քաշի կորստի գործընթացում շատ մարդկանց համար դժվար է ճիշտ պատրաստել: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել պատրաստի դիետաներ, որոնք հստակ դիետա են առաջարկում որոշակի օրվա համար: Շաբաթվա օրվանից կան տարբեր տարբերակներ դիետաների համար: Դրանք օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլեւ աստիճանաբար անցնել ավելի ճիշտ եւ հավասարակշռված դիետայի:
Դիետա օրի քաշի կորստի համար
Օրերով դիետաները ենթադրում են կալորիականության բովանդակության իջեցված ամբողջական եւ հավասարակշռված դիետա: Ամենից հաճախ անհրաժեշտ է օրական հինգ անգամ ուտել եւ կպչել կոտորակային սննդի մեջ, որն օգնում է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը եւ օգնում է նիհարել:
Զգուշության արտադրանքը, որը տանում է մի շարք լրացուցիչ ֆունտեր, բացառվում է դիետայից:
Արդյունավետությունը հասնելու համար հարկավոր է պահպանել դիետիկ ընտրացանկը: Սա միանգամայն հարմար է, քանի որ պետք չէ նախագծել դիետան, ընտրել ապրանքներ եւ համարել կալորիականության բովանդակությունը ինքներդ: Բավական է պլանին հետեւել:
Դիետա քաշի կորստի համար
Դիետան հիմնված է շահավետ ցածր-գերեզմանագործական արտադրանքների եւ դրանց համադրությունների վրա, որոնք նպաստում են քաշի կորստի: Առաջարկվող ընտրացանկի շաբաթվա ընթացքում կարող եք իջնել 1-ից 5 կգ, ինչպես նաեւ մաքրել մարմինը եւ բարելավել նյութափոխանակությունը: Դիետայի ընտրացանկը կլինի հետեւյալը.
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Երկու ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, գրեյպֆրուտ, գրեյպֆրուտ, առանց շաքարի ջրհեղեղով լցվել եռացող ջրով:
- L աշ `2-3 նրբաբլիթ կաթնաշոռից, մեկ ճաշի գդալ թթվասեր, հաց:
- Խորտիկ, ցածր -Fat յոգուրտ:
- Din աշ `կաղամբ Zrazy, մի բաժակ բուսական թեյ:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ. Հաց, ոտքի ինֆուզիոն:
- L աշ `խաշած կարտոֆիլ (2 հատ), վարունգ, աղցան թերթ, 2-3 բողկ:
- Խորտիկ, Ռյաժենկա (ապակի):
- Din աշ `2 գոլորշու հավի կոտլետներ, 200 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն (կաղամբ, պղպեղ, ցուկկինի), կանաչ թեյ:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ. Հաց, մի բաժակ անուշաբույր թեյով:
- L աշ `նիհար Borsch (200 գ), մեկ ճաշի գդալ թթվասեր:
- Խորտիկ, 30 գ դառը շոկոլադ:
- Din աշ `200 գրամ շոգեխաշած ցուկկինի, սմբուկի, դդումի, բրոկկոլի, պղպեղ եւ լոբի, բուսական թեյ:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ. 100 գրամ եփած մուգ բրինձ, կիվի, չմշակված սեւ սուրճ:
- L աշ `ձվածեղ մի զույգ ձվից գունավոր կաղամբով, վարունգով, տոմատի հյութով:
- Խորտիկ. Խորոված խնձոր `ընկույզների եւ դարչինի հավելումով:
- Din աշ. Աղցան (200 գրամ) վարունգ, ռուգոլ, Օսկբերգ աղցան, կիտրոնի հյութ եւ ձիթայուղի փոքր գդալ, 50 գ բրունզա, բուսական թեյ:
Ուրբաթ
- Նախաճաշ. Հաց, չմշակված թեյ կամ սուրճ:
- L աշ `200 գրամ ապուր սնկով (առանց կարտոֆիլի), մի զույգ կանաչի:
- Խորտիկ. Մի քանի մանդարին:
- Din աշ `200 գրամ հնդկաձավար, բրինձ կամ կորեկ շիլա, բուսական բաճկոնով (դդում, քաղցր պղպեղ, ցուկկինի, ծնեբեկ լոբի), ռոզեսի դեկոք:
Շաբաթ
- Նախաճաշ. Հաց, 50 գ ֆետա պանիր, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի:
- L աշ `խաշած տավարի միս (200 գրամ), ռեհան աղցան, նեխուր, Պեկինի կաղամբով մի թեյի գդալ ձիթայուղով:
- Խորտիկ, չմշակված հատապտուղներ (200 գրամ):
- Din աշ `շոգեխաշած բանջարեղեն (սմբուկ, ցուկկինի, լոլիկ) 200 գրամի չափով:
Կիրակի
- Նախաճաշ. Հաց, քորոց:
- L աշ `3 թխած կարտոֆիլ, բուսական աղցան (լոլիկ, զանգի պղպեղ, ռեհան, արգուլա, կիտրոնի հյութ, գդալ ձիթայուղի):
- Խորտիկ, սենդվիչ սենդվիչ, խոզանակներ, պղպեղ եւ կանաչապատում:
- Din աշ `200 գրամ ձուկ, որը թխում է բանջարեղենով (լոբի, դդում, ցուկկինի, գունավոր կաղամբ):
Առաջարկվում է նաեւ խմել բավականաչափ հեղուկներ, մասնավորապես մաքուր խմելու ջուր:
Հանրաճանաչ դիետաները շաբաթվա օրվա ընթացքում
Շաբաթվա օրերին կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք առաջարկում են հատուկ դիետաներ:
Ամենատարածվածը հետեւյալ համակարգերն են.
- Դյուուկանի դիետան: Նման սննդակարգը մշակվել է ֆրանսիական սննդաբանով: Այն հիմնված է սպիտակուցային արտադրանքների օգտագործման (միս, ձուկ, ցածր կաթնաշոռ) եւ ապրանքատեսակների եւ ածխաջրերի նվազագույն քանակությամբ արտադրանքների օգտագործման վրա: Քաշի կորստի համակարգը ներառում է չորս անընդմեջ փուլ, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է դիետայի հատուկ բնութագրեր:
- Japanese ապոնական դիետա: Japanese ապոնական քաշի կորստի համակարգը ըստ օրերի նախագծված է երկու շաբաթով եւ հիմնված է պարզ եւ մատչելի ապրանքների վրա: The անկը կառուցված է ձվերի վրա, ցածր-անտառային միս եւ ձուկ, թարմ մրգեր, բանջարեղեն, սեւ սուրճ: Առաջարկվում է մաքուր ջուր խմել, բուսական հյութեր, ցածրորակ կեֆիր: Փոքր քանակությամբ թույլատրվում է տարեկանի հաց եւ բուսական յուղեր:
- Դիետա «6 petals»: Մի խիստ դիետա, որը նախատեսված է մեկ շաբաթ եւ թույլ է տալիս թողնել 6-10 կգ: Շաբաթվա օրերից յուրաքանչյուրը մոնո-ջիլ է, որը հիմնված է մեկ ապրանքի օգտագործման վրա: Այն պետք է հաշվի առնել, որ համակարգը ունի մի շարք հակացուցումներ: Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Դուք չեք կարող օգտագործել դիետա ավելի քան վեց ամիսը մեկ անգամ:
- Ելենա Մալյուշեւայի դիետան: Հավասարակշռված եւ անվտանգ համակարգ, որը ներառում է լավ սնուցում օրական 4 անգամ, ուղղված ճարպերի պառակտմանն ուղղված: Այս դեպքում նիհարելը դանդաղ կլինի, բայց քաշը չի վերադառնա դասընթացի ավարտից անմիջապես հետո:
- Դիետա 2 օր: Ձեւաթուղթ պահպանելու անվտանգ եւ արդյունավետ միջոց, որը հուշում է, որ շաբաթական երկու օր դիետայի կալորիականության պարունակությունը կրճատվում է 25% -ով, իսկ մնացած հինգ օրերը կարող են հավատարիմ մնալ սովորական ընտրացանկին:
- Դիետա 3 օր: Նման ընտրացանկից ինը օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 7 կգ, ինչպես նաեւ մաքրել մարմինը: Առաջին երեք օրերը հիմնված են բրնձի օգտագործման վրա, որոնք պետք է եփվեն առանց աղի: Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում դուք պետք է խաշած հավի միս ուտեք, իսկ վերջին երեք օրերը `Apple Mono-Diet- ը, որի համաձայն պետք է ուտել 1 կգ խնձոր (գերադասելի կանաչ) մեկ օրում:
- Հոլիվուդյան դիետա: Քաշի կորստի համակարգը տարածված է աստղերի մեջ: Երկու շաբաթվա ընթացքում հնարավորություն է տալիս ազատվել յոթ կիլոգրամից: Հացը վերացվում է դիետայից: Fat արպի, շաքարի եւ աղի քանակը պետք է սահմանափակ լինի:
- Հնդկացորենի դիետան: Այս համակարգը տեւում է մեկ կամ երկու շաբաթ առօրյա եւ թույլ է տալիս համապատասխանաբար կորցնել 4 կամ 8 կգ: The անկի հիմքը, քանի որ անունը ենթադրում է, կլինի հնդկաձավար, բայց այն պետք է պատրաստվի հատուկ ձեւով. Լցնել եռացրած ջուրը եւ մի քանի ժամ թողնել, եւ հետո ուտել առանց աղ եւ համեմունքներ:
Դիետան քաշի կորստի համար օրի մարմնի վրա
Դիետան ենթադրում է դիետայի կալորիականության պարունակության անկում, բայց դիետան մնում է հավասարակշռված `սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի, հետքի տարրերի եւ մարմնով վիտամինների բավարար քանակությամբ: Դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել մի քանի լրացուցիչ ֆունտից:
Դիետիկ սննդակարգը նպաստում է մարմնի մաքրմանը եւ արագացնում է նյութափոխանակությունը: Այն նաեւ հնարավորություն է տալիս հեռացնել մարմնից ավելորդ ջուրը եւ անցնել ավելի ճիշտ դիետայի: Բայց առավելագույն արդյունքներ ստանալու համար կարեւոր է հստակորեն հավատարիմ մնալ ընտրված ընտրացանկին եւ չփոխել օրերի եւ կերակուրների հաջորդականությունը:
Շաբաթվա օրերին դիետան հեշտությամբ օգնում է իրեն ձեւի մեջ բերել, մինչդեռ սոված չէ եւ առանց ձեր ընտրացանկը պատրաստելու: Ավարտելով այն, կարեւոր է աստիճանաբար վերադառնալ սովորական սնուցում, որպեսզի քաշը չվերադառնա: Ապագայում խորհուրդ է տրվում անընդհատ հիմքի վրա հավատարիմ դիետա պահպանել եւ ոչ թե ավելի շատ: