Չնայած այն հանգամանքին, որ աշխարհի արագ կորստի համար աշխարհում կան հարյուրավոր դիետաներ, երկարատեւ արդյունքի կարող է հասնել միայն արմատապես փոխելով ձեր ապրելակերպը: Հաշվի առեք հիմնականը եւ համոզվեք այս մասին:
Բարակ դիետա
Նախանշված արդյունավետություն. Շաբաթը 4 կգ:
Դիետան նախատեսված է յոթ օր, որոնցից յուրաքանչյուրը շատ խստորեն ներկված է: Առաջին լիտր կաթը: Երկրորդ 500 գ կաթնաշոռը եւ 800 մլ շաքարավազի հյութ (բացառությամբ խաղողի եւ բանանի): Առանց գազի երրորդ մրգերն ու լիտր հանքային ջուրը: Չորրորդ տասնյակ կարտոֆիլը եփում է համազգեստով եւ հյութը կրկին: Հինգերորդ ու կես կիլոգրամ խնձոր: Նիհար տավարի եւ հյութի վեցերորդ կեսը: Յոթերորդը միայն երկու լիտր կեֆիր է:
Սննդաբանների կարծիքը. Դիետա կալորիականությամբ պարունակության կտրուկ սահմանով: Օրվա միջին կալորիականությունը 750 - 800 կկալ է: Այս սննդակարգը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է ուժեղ մոտիվացիա: Հիանալիություն, տարբեր ինքնավար խանգարումներ կարող են դիտվել: Կողմնակի ազդեցությունների զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար առաջարկվում է պոլիվիտամին համալիրների լրացուցիչ ընդունում: Խորհուրդ է տրվում դիետա անցկացնել բժշկի հսկողության ներքո:
Կեֆիր-համախառն դիետա
Նախանշված արդյունավետություն. Մինուս 7-12 կգ մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում:
Այս դեպքում հնդկաձավարը խաշած չէ, բայց միայն եփում է եռացրած ջրով `մեկուկես բաժակ ջրի դիմաց մեկուկես հացահատիկային ծածկույթներով եւ թողեք այն եւ թողեք մի գիշերվա համար: Օրվա ընթացքում այն կարելի է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, առանց համեմունքների, աղի եւ սոուսների համեմունքների: Եւ գումարած `1% կեֆիր խմելու համար: Ուտեստների միջեւ թույլատրվում է ավելացնել մի քանի չմշակված մրգեր, կաղամբի աղցան, կանաչի, մի գդալ մեղր, որպեսզի չխախտվեն: Եվ անսահմանափակ քանակությամբ խմեք ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ (օրական առնվազն 1 լիտր):
Սննդաբանների կարծիքը. Fat արպի սահմանափակման դիետան, կալորիականությամբ պարունակության չափավոր անկմամբ: Հավատարեցնելով այս սննդակարգը, դուք կարող եք կանոնավոր մարզումներ պահպանել, բայց դրանք չափից ցածր են սովորականից 30% -ով: Դժվար է երկար ժամանակ դիմակայել նման սննդակարգին: Մշում են նաեւ ճարպ-հնվող վիտամինների անբավարարություն, լեղապարկի, օստեոպորոզի եւ այլ նյութափոխանակության այլ խանգարումների լճացում:
Սպիտակուցի դիետան տասը օր
Նախանշված արդյունավետությունը. Մինուս 10 կգ, գումարած ավելի ուժեղ մկաններ:
Արդեն դիետայի անվանումը հուշում է, որ այն թույլ է տալիս սպիտակուցներ, եւ ցանկացած քանակությամբ: Ներառյալ ճարպոտ միսը, երշիկը, խոռոչը, ձվերը: Եվ դա արգելում է ածխաջրերը եւ ոչ միայն ալյուրը եւ քաղցր, այլեւ հաց, բացարձակապես բոլոր հացահատիկային, մրգեր եւ նույնիսկ որոշ բանջարեղեն: գազար, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն: Անհնար է ոչ մածուններով, ոչ ծովախեցգետին կաղամարով, ոչ լյարդով, ոչ ընկույզով ... Մի փոքր, որ մնում է, դուք կարող եք պլանավորել դիետան ամեն օր.
Սննդաբանների կարծիքը. Դիետան ածխաջրերի սահմանափակմամբ: Ավելի հարմար է 30 տարեկանից փոքր մարդկանց համար: Կարող է նկատվել զանգվածի արագ կորուստ, հատկապես առաջին շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, շատ դժվար է երկար ժամանակ պահպանել այս սննդակարգը, պահպանելով ակտիվ ապրելակերպ եւ աշխատանքային գործունեություն: Գլխացավերի, դյուրագրգռության, անհանգստության, դեպրեսիվ պետությունների, տրամադրության խանգարումների, քնի, արյան ճնշման բարձրացման, փորկապի կամ աթոռների խանգարման արտաքին տեսք:
Ամերիկյան սլայդներ Մարտին Կատանա
Նախանշված արդյունավետություն. 40 րոպե տեւողությամբ ֆիթնես շաբաթական 8-9 կգ շաբաթ:
Այն նախատեսված է երեք շաբաթվա ընթացքում, որոնցից յուրաքանչյուրի համար միայն կալորիաները են ուղղվում: Ելնելով այն, ինչ դուք ինքներդ եք որոշում, որ յուրաքանչյուր հատուկ օրվա ընթացքում կուտեք: Առաջին շաբաթվա առաջին երեք օրերը հարկավոր է օրական 600 կկալ ունենալ, հաջորդ չորսը, 900 կկալում: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում մենք ամեն օր սպառում ենք 1200 կկալ: Եվ երրորդում մենք վերադառնում ենք առաջինի սխեման:
Սննդաբանների կարծիքը.Համապատասխանաբար ցածր կալորիականությամբ դիետայի տարբերակը մինուսները նույնն են: Այս մեթոդի արդյունավետությունն ավելի բարձր է, քանի որ դիետայի փոփոխությունները զուգորդվում են ամենօրյա ֆիզիկական ճնշման իրականացման հետ:
Կաթնամթերքի դիետա
Նախանշված արդյունավետություն. Շաբաթը մինուս 5 կգ:
Ամեն ինչ ծայրաստիճան պարզ է. Դուք փոխարինում եք կաթնամթերքի օրը եւ աղցան: Կարող եք ուտել 500 գ մաշկի կաթնաշոռով կաթի մեջ եւ խմել 1 լիտր կեֆիր: Եվ աղցանի մեջ սպառում է մրգեր եւ բանջարեղեն ցանկացած քանակությամբ եւ, որպես տարբերակ, աղցանների տեսքով, որոնք թույլատրվում է համեմել ձիթապտղի կամ բուսական յուղով (պայմանականորեն տեղանքի օր):
Սննդաբանների կարծիքը. Սա մեկ շաբաթվա ընթացքում դասական բեռնաթափման երկու օր է: Այնուամենայնիվ, ծոմապահության օրը ավելի ռացիոնալ է `ավելի ռացիոնալ ծախսել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ավելի բանական: Ամենատարածված ածխաջրերը կամ սպիտակուցային օրերը: Երկար ժամանակ անընդմեջ բեռնաթափման օրեր անցկացնելը կհանգեցնի մկանների զանգվածի կորստի, եւ դրա արդյունքում վատ առողջության, թուլության հետեւանքով: Եթե քաշի կորստի այս մեթոդը ձեզ համար ամենահարմար է, ապա անպայման զուգահեռ տեւեք պոլիվիտամիններ, ապա շարժիչային գործունեությունը պետք է կրճատվի:
Japanese ապոնական դիետա
Նախանշված արդյունավետությունը. 13 օրվա ընթացքում մինչեւ 8 կգ:
Այս դիետայի ընտրացանկը բոլորովին մանրամասն նկարագրված է բոլոր 13 օրվա ընթացքում: Նախաճաշի համար գրեթե միշտ մի բաժակ սուրճ է կոտրիչով կամ առանց դրա: L աշերը եւ ընթրիքները բավականին բազմազան են եւ առաջարկում են մսամթերքի, խաշած կամ տապակած ձկների, յուղի համեմված եւ խաշած բանջարեղենի, կեֆիրի, ձու, տոմատի հյութ: Ուտեստների միջեւ դուք կարող եք ջուր խմել անսահմանափակ քանակությամբ: Խստորեն արգելվում է շաքարավազը եւ ալկոհոլը, ալկոհոլը, ալյուրը եւ հրուշակեղենը: Բոլոր ուտեստները եփում եւ ուտում են առանց աղի, հակառակ դեպքում, ինչպես ասում են դիետայի հեղինակները, այն պարզապես չի գործի: Japanese ապոնացի կնոջ արդյունքը շարունակվում է երկու-երեք տարի:
Սննդաբանների կարծիքը. Եթե երկար ժամանակ հետեւեք այս սննդակարգին, կարող եք հասնել ամուր արդյունքների: Բայց խնդիրն այն է, որ ձեռք բերված արդյունքը պահպանելը շատ դժվար է: Կարող է դիտվել մշտական քաղց, չոր մաշկ, մազաթափություն, մարսողական տրակտից խախտում:
Թակարդներ եւ արտահայտիչ
- Քաշը հիմնականում գնում է ջրի պատճառով, եւ դիետայի ավարտից հետո արագ վերադառնում է:
- Միայն շատ ամբողջական մարդիկ են, բայց ոչ նրանք, ովքեր կշռում են 65-70 կգ, լրջորեն նիհարում են:
- Դա էքսպրես դիետայից հետո է, ներառյալ սպիտակուցը, որ մաշկը ամենից շատ սափրվում է:
- Նրանցից տառապում են ստամոքս-աղիքային տրակտը, լյարդը եւ երիկամները:
- Նրանց պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ապագայում նիհարելը դժվար է դառնում:
Մասնագետի կարծիքը (բժիշկ-թերապեւտ, սննդաբան, վարժությունների թերապիայի եւ սպորտային բժշկության դոկտոր).
Այսպիսով, չնայած դիետաների բազմազանությանը, շատ դժվար է ընտրել որեւէ մեկը, քանի որ նրանցից յուրաքանչյուրը շատ սահմանափակումներ ունի սննդի եւ էներգիայի ռեժիմում: Բացի այդ, նրանք բոլորն ունեն բավականին շոշափելի թերություններ. Նրանց հիմնական թերությունը `դրանք նախատեսված են կարճաժամկետ օգտագործման համար, եւ, հետեւաբար, կարճ արդյունքի համար: Ձեռք բերված քաշի պահպանումը տեղի չի ունենում:
Անհնար է հասնել հուսալի երկարության արդյունքի, խորամանկ դիետաների օգնությամբ:
Նիհարելու համար հարկավոր է ամբողջությամբ փոխել ձեր ապրելակերպը: Քաշը կորցնելը փոխկապակցված միջոցառումների եւ կանոնների մի ամբողջ համալիր է, որոնք պետք է ամեն օր հաջորդեն: