Ինչպես գտնել քաշի կորստի մոտիվացիա: Փորձագետը կոչվում է արդյունավետ մեթոդներ

Այս առաջարկությունները նաեւ թույլ կտան ձեզ կրկին ավելորդ քաշ ձեռք բերել:

Ավելորդ քաշը ոչ միայն ազդում է տեսքի վրա, այլեւ կյանքից, - երկարատեւություն: Բարձրության ավելցուկային քաշը առաջացնում է սրտանոթային բարդություններ, տիպի 2 շաքարախտ, մկանային-կմախքային համակարգի եւ հոգեկան խանգարումների խնդիրներ:

• Ob արպակալումը հանդիսանում է էնդոմետրիկ քաղցկեղի զարգացման հիմնական ռիսկի չափանիշներից մեկը (արգանդի մարմնի ներքին լորձաթաղանթ):
• Menopause Menopause, լրացուցիչ ֆունտերը կապված են կրծքագեղձի քաղցկեղի մեծ հավանականության, ինչպես նաեւ գունավոր քաղցկեղի հետ:
• Ավելորդ քաշը էզոֆագասի եւ երիկամների քաղցկեղի կամ ենթաստամոքսային գեղձի ադենոկարկինոմայի զարգացման պատճառներից մեկն է, հատկապես տղամարդկանց մոտ:
• Ոչ-վանկաբանական ճարպային հիվանդության ֆոնին ճարպակալումը կարող է առաջացնել այս օրգանի քաղցկեղը, ինչպես նաեւ լեղապարկի նորագոյացությունները:
• Նույն ուսումնասիրությունները գիտակցում են ճարպակալումը բազմակի Myeloma զարգացման հնարավորությամբ (պլազմային բջիջների չափազանց մեծ տարածում):

Կարեւոր է նշել, որ ավելաքաշի եւ քաղցկեղի միջեւ կապը բարդ է եւ բազմակողմանի: Այն մեխանիզմները, որոնց միջոցով ճարպակալումը նպաստում է ուռուցքաբանության տեսքին, ներառում է հորմոնալ ֆոնի տատանումներ, քրոնիկ բորբոքում, ինսուլյոն դիմադրություն եւ այլ գործոններ: Հաշվի առնելով նշված բոլոր ռիսկերը, դուք պետք է ազատվեք ավելորդ քաշից ոչ միայն նորաձեւության միտումով, այլեւ ձեր կյանքը երկարացնելու համար:

«Քաշը կորցնելը բարդ եւ երկարատեւ գործընթաց է, որը պահանջում է ոչ միայն սննդի սովորություններում եւ ապրելակերպի փոփոխություններ, այլեւ ուրիշների համար` որոշակի սոցիալական ստանդարտներին համապատասխանելու ցանկությունը:

Ինչի մասին ենք խոսելու.

Քաշի կորստի մոտիվացիայի վրա ազդող գործոններ

Թե տղամարդիկ, եւ թե կանայք շահագրգռված են նիհարել: Տարբերությունն այն է, որ աղջիկների մեջ այս ցանկությունը հաճախ պայմանավորված է գեղեցկության ընդհանուր ստանդարտներին եւ տղամարդկանց մեջ `առողջության վիճակ:

• Համաձայն ով է, 18 տարեկանից բարձր մոտ 2 միլիարդ մեծահասակ ավելորդ քաշ ունի, որոնցից ավելի քան 650 միլիոնը տառապում է ճարպակալությունից:
• Քաշի կորստի ճանապարհի ընթացքում մոտիվացիայի պահպանումը հաջողության հիմնական գործոն է:
• Ըստ տարբեր գնահատականների, 80% -ից 95% -ը, որը փորձում է նիհարել, ի վերջո կվերադառնա իրենց նախորդ տարվա ընթացքում:

Այսպիսով, մենք մոտեցանք գործոնների թեմային: Դրանք բաժանված են արտաքին եւ ներքին դրդապատճառների:

Արտաքին խթաններ

Դրանք դուրս են գալիս դրսից եւ կարող են կապված լինել մեր արտաքին տեսքի, սոցիալական միջավայրի, ճանաչման եւ կյանքի այլ ասպեկտների հետ:

• Արտաքին տեսքի բարելավում:  Այն քաշի կորստի ամենատարածված արտաքին խթաններից մեկն է: Մարդիկ հաճախ ցանկանում են ավելի գրավիչ, ներդաշնակ եւ տեղավորել: Դա կարող է պայմանավորված լինել հայելու մեջ հավանել ցանկության, հագնել ձեր նախընտրած հագուստը, ավելի վստահ եւ գրավիչ զգալ ուրիշների աչքում:
• Սոցիալական ճանաչում: Նաեւ նշանակալի դեր է խաղում քաշի կորստի մոտիվացիայի մեջ: Մարդիկ հաճախ ցանկանում են ստանալ իրենց սոցիալական միջավայրից հաստատումը եւ աջակցությունը `ընտանիքներ, ընկերներ, գործընկերներ:
• Համապատասխանություն սոցիալական ստանդարտներին: Հաճախ մարդիկ զգում են ճնշում հասարակության, լրատվամիջոցների եւ սոցիալական ցանցերի, որոնք նպաստում են բարակ մարդկանց իդեալիզացված պատկերներին: Սա խթան է դահլիճում դիետան եւ դասերը սկսելու համար:
• Մասնագիտական պահանջներ: Մոդելները, դերասանները, մարզիկները եւ հասարակական այլ անհատներ պետք է համապատասխանեն որոշակի գործչի չափանիշներին: Նման դեպքերում մասնագիտական պահանջները կարող են դառնալ ուժեղ արտաքին խթան `քաշի կորստի համար:

Չնայած այն հանգամանքին, որ արտաքին խթանները կարեւոր դեր են խաղում քաշի կորստի մոտիվացիայի մեջ, ներքին դրդապատճառներն ավելի արդյունավետ եւ կայուն են, քանի որ այն հիմնված է անձնական արժեքների եւ հավատալիքների վրա:

Ներքին շարժառիթներ քաշի կորստի համար

Այս բազմազանությունը անձին տրամադրում է անհրաժեշտ կամքի ուժ եւ համառություն `դժվարությունները հաղթահարելու եւ նրանց նպատակներին հասնելու համար: Ինչը կարող է խրախուսել մարդուն նիհարել:

• Առողջության վիճակի բարելավում: Ավելորդ քաշը եւ ճարպակալումը շատ լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի գործոններ են: Քաշի կորուստը նույնիսկ մի քանի կիլոգրամներով կարող է զգալիորեն բարելավել առողջության վիճակը, նվազեցնել այդ հիվանդությունների զարգացմանը եւ կյանքը երկարացնելու ռիսկը:
• Կյանքի որակի բարելավում: Չափազանց քաշը սահմանափակում է ֆիզիկական գործունեությունը, պատճառելով հոգնածության եւ անհանգստության զգացողություն, ինչպես նաեւ հանգեցնում է հոգեբանական խնդիրների զարգացմանը, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ անհանգստությունը: Քաշի կորուստը կարող է բարելավել կյանքի որակը, բարձրացնել էներգիան, բարելավել քունը, բարձրացնել ինքնուրույն:
• Բարեկարգման բարեկեցություն:  Լրացուցիչ ֆունտից նետվելով, մարդը ազատվում է տարբեր տհաճ ախտանիշներից, ինչպիսիք են շնչառության, քրտնարտադրությունը, համատեղ ցավը եւ հետեւը:

• Բարելավելով ինքնուրույն: Ամբողջական մարդը սովորաբար զգում է աննկատելի, ամաչում է իր մարմնից եւ կարող է խուսափել այլ մարդկանց հետ շփումից: Քաշի նվազեցումը օգնում է բարձրացնել ինքնուրույն `ինքնուրույն ձեռք բերել եւ սկսել ձեր մարմնին սիրով եւ հարգանքով վերաբերվել:
• Անձնական նպատակների հասնելը: Որոշ մարդկանց համար քաշի կորուստը կապված է որոշակի անձնական նպատակների հասնելու հետ, ինչպիսիք են ձեր նախընտրած հագուստը կրելու հնարավորությունը, որոշակի մարզաձեւով զբաղվել կամ պարզապես ավելի հարմարավետ զգալ ձեր մարմնում:

Կարեւոր է նշել, որ ներքին մոտիվացիան անհատական է եւ յուրահատուկ յուրաքանչյուր անձի համար: Նպատակը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր անձնական արժեքները, կարիքները եւ ձգտումները `ընտրելու այն դրդապատճառները, որոնք կլինեն ամենաարդյունավետը եւ օգնություն, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Մոտիվացիայի հոգեբանական ասպեկտներ

Մոտիվացիան, ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին, առանցքային տարր է, որը որոշում է անձի հավատարմությունը քաշի կորստի գործընթացին եւ նրանց նպատակներին հասնելու ունակությանը: Բայց քաշը միշտ ավելի հեշտ է «ուտել», քան երկար ու դժվար աշխատել զանգվածից: Հետեւաբար, դուք պետք է ճիշտ սահմանեք նպատակներ եւ ստեղծեք պարգեւների համակարգ:

• Սահմանեք նպատակները: Դրանք պետք է լինեն անշնորհք, բետոն եւ նվաճելի (հոդվածում ավելի մանրամասն կասեմ ձեզ ավելի մանրամասն): Օրինակ, մշուշոտ թիրախի փոխարեն ավելի լավ է նպատակ դնել «երկու ամսվա ընթացքում նվազեցնել քաշը 5 կգ»:
• Սահմանել առաջնահերթություններ: Ինչ եք ուզում ձեռք բերել. Այսօր երեկոյան մի քանի կտոր տորթ կամ -500 գ կշեռքի վրա վաղը առավոտյան: Նպատակներն ու առաջնահերթությունները կարող են պատկերացնել: Դրա համար շատերը օգտագործում են մոտիվացիոն քարտեր. Դրանք կախված են տեսանելի տեղում, գեղեցիկ գործչի լուսանկար:

• Կառուցեք գործողությունների ծրագիր: Այն պետք է ներառի հատուկ քայլեր, որոնք պետք է ձեռնարկվեն նպատակներին հասնելու համար, ինչպիսիք են դիետայի փոփոխությունը, բարձրացնել շարժիչային գործունեությունը եւ ընդհանուր առմամբ կարգաբերել կենսակերպը:

Կարեւոր է նշել, որ գործողությունների ծրագիրը պետք է լինի իրատեսական եւ հաշվի առնի մարդու անհատական բնութագրերը, նրա ապրելակերպը, սովորությունները եւ նախասիրությունները:

Ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր իրենց հատուկ նպատակներ են դնում կշիռները նվազեցնելու համար, միջին հաշվով կորցնում են 20% ավելի ծանր, քան նրանք, ովքեր նպատակներ չեն դնում: Եվ սիրելիների աջակցությունը մեծացնում է հաջող քաշի կորստի հնարավորությունները 30% -ով:

Փոփոխությունների գործընթացում խոչընդոտների եւ աջակցության հաղթահարում

Նպատակներ եւ պլաններ ստեղծելիս հիշեք, որ քաշի կորստի գործընթացում դուք բախվելու եք տարբեր խոչընդոտների, ինչպիսիք են քաղցը, հոգնածությունը, սթրեսը, սոցիալական ճնշումը եւ այլք: Կարեւոր է պատրաստել այս խոչընդոտների համար եւ ռազմավարություններ ունենալ դրանց հաղթահարման համար:

Սով

• Արյան մեջ գլյուկոզի կայուն մակարդակը պահպանելու եւ սովի զգացողություն կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր մասերում սնունդ յուրաքանչյուր երեքից չորս ժամվա ընթացքում:
• Սննդամթերք ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տրվի նրանց, ովքեր հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթել եւ բարդ ածխաջրերով: Դրանք ներառում են բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ցածրորակ միս եւ ձուկ:
• Երբեմն քաղցի զգացումը կարող է առաջանալ մարմնի մեջ հեղուկի անբավարար քանակությամբ: Խոնավեցման պահպանման համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել:
• Մի շրջանցեք սննդի կերակուրները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սովի ուժեղ զգացողություն եւ, որպես արդյունք, գերտաքացում:

Հոգնածություն

• Մարմնի ամբողջական վերականգնման եւ բավարար էներգիայի լիցքավորման համար անհրաժեշտ է օրեկան առնվազն յոթից ութ ժամ նվիրել:
• Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը, նույնիսկ չափավոր, օգնում է բարելավել քնի որակը եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:
• Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից, քանի որ դրանք հանգեցնում են հոգնածության եւ հուզական այրման: Որոշեք հանգստի եւ լարման հեռացման տեխնիկան, ինչպիսիք են յոգան, մոգությունը կամ մաքուր օդում քայլելը:
• Ձեր մարմնին տրամադրեք անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `էներգիան պահպանելու համար:

Սթրես

• Որոշեք, թե որն է ձեզ շեշտը դնում եւ փորձեք վերացնել այս գործոնները կամ գտնել դրանց հետ գործ ունենալու արդյունավետ եղանակներ:
• Պարբերաբար զբաղվեք հանգստի տեխնիկան, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, խորհրդածությունը կամ յոգան:
• Մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել հոբբիի համար, որը ձեզ հաճույք է պատճառում եւ օգնում է շեղվել խնդիրներից:
• Եթե ինքներդ ձեզ չկարողանաք հաղթահարել սթրեսը, խորհուրդ է տրվում օգնություն փնտրել որակյալ հոգեբան կամ հոգեթերապեւտից:

Սոցիալական ճնշում

• Կիսվեք ընկերների եւ ընտանիքի հետ քաշը նվազեցնելու ձեր ծրագրերը, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ:
• Ազատորեն հրաժարվեք վերաբերմունքից, որոնք չեն համապատասխանում ձեր էներգիայի պլանին:
• Հաղորդակցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ձգտում են առողջ ապրելակերպի եւ քաշի կորստի:
• Սովորեք ասել ոչ «այն մարդկանց, ովքեր փորձում են ձեզ վնասակար սնունդ ուտել:

Որպեսզի չխախտվի, գրեք այն, ինչ ուտում եք, ձեր սննդակարգը վերահսկելու եւ խնդրահարույց խնդիրները պարզելու համար: Նաեւ մի փորձեք նիհարել շատ արագ: Տեղադրեք հնարավոր նպատակներ եւ աստիճանաբար շարժվեք դեպի նրանց:

Նիհարելու գործընթացում մոտիվացիայի տեսակները

Մենք արդեն նշել ենք, որ կա արտաքին եւ ներքին մոտիվացիա: Այժմ մենք կվերլուծենք այն, ինչ կողմերն ու դեմ են յուրաքանչյուր տեսակ:

Արտաքին մոտիվացիա

Այն հիմնված է ուրիշների հավանությունը ստանալու ցանկության վրա, սոցիալական ստանդարտներին համապատասխանելու կամ որոշակի արտաքին նպատակների հասնելու ցանկության վրա, ինչպիսիք են «ձեր նախընտրած հագուստը» կամ «գրավիչ տեսք ունենալ լողափում»:

Դեմ.

• Դա կարող է լավ ազդակ լինել `նիհարելու սկսելու համար.
• Այն կարող է պահպանել մոտիվացիան նախնական փուլերում, երբ արդյունքները դեռ տեսանելի չեն:

Դեմ.

• անկայուն եւ կարող է արագ անհետանալ, եթե արտաքին ճնշումը թուլանա, կամ նպատակը հասնի.
• Դա կարող է հանգեցնել հիասթափության եւ խզման, եթե քաշը կորցնելու գործընթացը դանդաղ է ընթանում կամ չի համապատասխանում սպասումներին.
• Դա կարող է կախվածության պատճառ դառնալ ուրիշների կարծիքներից եւ հանգեցնել սեփական անձի կորստի:

Արտաքին մոտիվացիան արդյունավետ է նախնական փուլերում, բայց, որպես կանոն, բավարար չէ երկար-երկարամյա արդյունքների հասնելու համար: Հետեւաբար, դա լավագույնս հարմար է նրանց, ովքեր ցանկանում են մի քանի կիլոգրամ գցել:

Ներքին մոտիվացիա

Այն հիմնված է կենսակերպի փոփոխության անհրաժեշտության վրա `հանուն առողջության, բարեկեցության եւ ընդհանուր առմամբ կյանքի որակի բարելավման:

Դեմ.

• Կայուն եւ համառեց ողջ նիհարելու ամբողջ ընթացքում.
• Օգնում է հաղթահարել դժվարությունները եւ չհրաժարվել, երբ խոչընդոտները ծագում են.
• Այն նպաստում է առողջ սովորությունների եւ կենսակերպի ձեւավորմանը, որոնք պահպանվում են նպատակին հասնելուց հետո:

Դեմ.

• ձեւավորման համար ժամանակ եւ իրազեկում է պահանջում.
• Նախնական փուլերում տեսանելի արդյունքների բացակայության դեպքում կարող է ավելի դժվար լինել:

Այս դրդապատճառը ավելի հզոր գործոն է քաշի կորստի մեջ հաջողության հասնելու համար, քան արտաքին: Ներքին բարձր շարժառիթ ունեցող մարդիկ կորցնում են ավելի մեծ քաշ եւ պահպանում են բարձր մակարդակի բարձր մակարդակի մոտիվացիան ունեցող արդյունքները: Բացի այդ, ներքին մոտիվացիան կապված է բավարարվածության ավելի բարձր մակարդակի հետ `կյանքի եւ հոգեբանական լավ-հոգեբանական մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը:

Մոտիվացիայի պահպանման գործնական մեթոդներ

Խելացի մանրաթելերի ստեղծում

Smart- թիրախները արդյունավետ գործիք են, որն օգնում է ավելի կառուցված եւ հնարավոր է դարձնելու քաշը կորցնելու գործընթացը: ՍՄԱՐՏԻ ԽԱՆՈՒԹ-ԴՈԿՈՍԸ.

• Հատուկ (հատուկ) - Նպատակը պետք է հստակ ձեւակերպվի եւ չի պարունակում անորոշ ձեւակերպումներ: Վերոնշյալ օրինակը «նիհարել» չէ, բայց «քաշը նվազեցնել 5 կգ»:
• Չափելի (չափելի) - Նպատակը պետք է ունենա հատուկ չափանիշներ, որոնց միջոցով հնարավոր կլինի գնահատել դրա ձեռքբերումը (երկու ամսվա ընթացքում նվազեցնել քաշը 5 կգ-ով):
• Հնարավոր (հնարավոր է) - Նպատակը պետք է լինի իրատեսական եւ համապատասխանեցնի ձեր հնարավորությունները: Մի «նիհարել 30 կգ-ով մեկ ամսվա ընթացքում», բայց «Կորցրեք շաբաթը 2 կգ-ը եւ կորցրեք տարեկան 24 կգ»: Կարեւոր է հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները այստեղ: Կան հիվանդություններ, որոնք ճարպկություն են առաջացնում: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է անցնել ախտորոշում եւ ազատվել հիվանդություններից, եւ միայն դրանից հետո `նստեք դիետայի վրա:
• Համապատասխան (համապատասխան) - Նպատակը պետք է համապատասխանի ձեր արժեքներին եւ կարիքներին: Եթե նիհարում եք, որ «նման լինեն այդ մոդելի», ձեր մոտիվացիան արագորեն գոլորշիացվի:
• Ժամկետային (սահմանափակ ժամանակ). Նպատակը պետք է ունենա որոշակի նվաճումների ժամանակ: Սա օգնում է կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա եւ հետագայում հետաձգել դրա իրականացումը:

Քաշի կորստի համար խելացի գին դնելու համար որոշեք ձեր վերջնական նպատակը: Քանի կիլոգրամ եք ուզում վերափոխել: Որքան ժամանակ Միշտ բաժանեք մեծ նպատակը մի քանի փոքրերի: Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հետեւել առաջընթացը եւ պահպանել մոտիվացիան: Սահմանեք յուրաքանչյուր փոքր նպատակին հասնելու հատուկ պայմանները: Գրեք ձեր խելացի ցենտը թղթի վրա կամ էլեկտրոնային ձեւով, պարբերաբար վերանայեք ձեր նպատակները եւ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք դրանք:

Օժանդակ մթնոլորտի ստեղծում

Քաշի կորստի գործընթացը հաճախ կապված է դժվարությունների եւ մարտահրավերների հետ, ինչը հեշտ չէ միայնակ հաղթահարել: Օժանդակ մթնոլորտը, որը ստեղծվել է ընկերների, ընտանիքի եւ պրոֆեսիոնալ մարզչի օգնության շնորհիվ, առանցքային դեր է խաղում երկարատեւ արդյունքների հասնելու եւ առողջ ապրելակերպի ճանապարհին մոտիվացիայի պահպանման գործում:

2007 թ. Հրապարակվել են ուսումնասիրության արդյունքները, որոնք ցույց են տվել, որ ճարպակալումը կարող է «վարակվել», տարածվելով սոցիալական ցանցերում: Այնուամենայնիվ, նույն էֆեկտը կարող է աշխատել հակառակ ուղղությամբ. Ընկերների եւ ընտանիքի աջակցությունն ու շարժառիթը կարող են օգնել նվազեցնել քաշը:

Ընտանիքը աջակցության ամենակարեւոր աղբյուրներից մեկն է, որը ձգտում է նվազեցնել քաշը: Կարեւոր է, որ հարազատների աջակցությունը ոչ միայն հուզական, այլեւ գործնական է: Օրինակ, դուք կարող եք միասին պատրաստել առողջ սնունդ, պլանավորել համատեղ զբոսանքներ կամ սպորտներ, ինչպես նաեւ օգնել խուսափել այն իրավիճակներից, որոնք կարող են խզվել:

Ընկերները կարող են նաեւ դառնալ մոտիվացիայի, ոգեշնչման եւ աջակցության աղբյուր: Ձեր նպատակները կիսող զինակիցներ կդառնան հիանալի գործընկերներ մարզման ընթացքում, կօգնեն հաղթահարել սթրեսը եւ խորհուրդներ տալ առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ:

Մասնագիտական մարզիչը ունի անհրաժեշտ գիտելիքներ եւ փորձ, անհատական վերապատրաստման եւ սննդի ծրագիր մշակելու համար, հաշվի առնելով ձեր առանձնահատկությունները եւ նպատակները: Դա կօգնի ճիշտ իրականացնել վարժությունները, ընտրել օպտիմալ բեռը, ինչպես նաեւ դրդել եւ աջակցել ձեզ ցանկալի արդյունքի հասնելու ճանապարհին:

Նստությունը կորցնելու գործընթացում ներգրավելու համար ուրիշներին ներգրավելու համար կիսվեք սոցիալական ցանցերում եւ ընկերներում քաշը նվազեցնելու ձեր ծրագրերը: Բացատրեք, թե ինչ օգնություն է ձեզ հարկավոր եւ սիրելիներին հարցնել, ձեզ աջակցություն ցուցաբերելու համար: Միացեք խմբերի կամ շփվեք ֆորումների այլ կորուստների հետ, այնպես որ դուք կաջակցեք միմյանց:

Դիետայի եւ վերապատրաստման օրագիր պահելը

Օրագիր պահելը ոչ միայն նորաձեւության միտում է: Դրա արդյունավետությունը հաստատվում է ոչ միայն բազմաթիվ ուսումնասիրություններով: Բավական է շտկել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եւ խմում եք օրվա ընթացքում, ինչպես նաեւ նշեք ֆիզիկական գործունեության տեսակը եւ տեւողությունը:

Հարմարության համար կարող եք օգտագործել հատուկ ծրագրեր սմարթֆոնների համար, որոնք ինքնաբերաբար հաշվարկում են դիետայի կալորիականության պարունակությունը եւ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը:

Դիետայի եւ վերապատրաստման պահպանումը տալիս է մի շարք առավելություններ, որոնց թվում կարող եք կարեւորել.

• Իրենց դիետայի իրազեկում. Գրառումները օգնում են տեսնել, թե որ արտադրանքը գերակշռում է դիետայում եւ նույնականացրեք «Թաքնված» կալորիաները:
• Վերահսկել կալորիականության բովանդակության վրա. Օրագիրը թույլ է տալիս ճշգրիտ հաշվարկել սպառված կալորիաների քանակը եւ վերահսկել դրանց համապատասխանությունը `քաշը նվազեցնելու կամ պահպանելու համար:

• Սննդի սովորությունների վերլուծություն. Գրառումները օգնում են նույնականացնել սննդի մեջ վատ սովորությունները, ինչպիսիք են overeating- ը, օգտագործելով մեծ քանակությամբ քաղցր կամ ճարպ եւ միջոցներ ձեռնարկել դրանք փոխելու համար:
• Ֆիզիկական գործունեության մոնիտորինգ. Օրագիրը թույլ է տալիս հետեւել առաջընթացին ֆիզիկական գործունեության մեջ, պլանավորել ուսուցում եւ վերահսկել դրանց արդյունավետությունը:
• Մոտիվացիա եւ պատասխանատվություն. Օրագիր պահպանելը մեծացնում է իր տեղեկացվածությունն ու պատասխանատվությունը դրա սննդի եւ ֆիզիկական գործունեության համար, որն օգնում է հասնել իրենց նպատակներին:

Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար առաջարկվում է հետեւել հետեւյալ կանոններին.

• Գրեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եւ խմում եք, ներառյալ ամենափոքր նախուտեստներն ու ըմպելիքները:
• Նշեք սպառված սննդի ճշգրիտ քանակը (քաշը, ծավալը):
• Նկարագրեք խոհարարության եղանակը:
• Ամրագրել ուտելու ժամանակը:
• Գրեք ֆիզիկական գործունեության տեսակը, տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը:
• Վերլուծեք ձեր նշումները, նույնականացրեք նախշերը եւ եզրակացություններ անեք:

Քաշի կորստի դրդապատճառը մի բան չէ, որը գալիս եւ հեռանում է: Սա կամքը կամ ինքնուրույն չէ, բայց փոքր, հետեւողական քայլերի արդյունք, ինչը, ի վերջո, սովորություն է դառնում: